日期時間 2011/7/15(五)  19:00~20:00
主辦單位 
明治奶粉
主題  
◆ 懷孕初中末期營養照顧          
地點  
 桃園MAMAWAY (桃園市大興西路2段136號)

這堂課的媽媽教室是由明治奶粉專業講師的歐惠玉小姐講解『懷孕初中末期營養照顧』
1、懷孕期增加理想體重 11 ~ 14 kg
‧懷孕初期增加 1 ~ 2 kg
.懷孕中期增加 5 ~ 6 kg
.懷孕末期增加 5 ~ 6 kg

2、均衡飲食原則
.三餐正常,不偏食
.懷孕期間不宜減肥
.飲食清淡,少油少甜少鹹
.奶類、蔬菜類、油脂類、蛋豆魚肉類、水果類、五殼根莖類均衡攝取

3、忌吃食物
.不要吃太多含糖分及脂肪的食物 (例:巧克力、糖果、汽水、冰品、炸雞、肥肉)
.減少生食的攝取 (例:生魚片)

4、害喜時怎麼吃?
.少量多餐
.多吃高醣
≠高糖類食物
.避免油膩、刺激性的食物
.液體飲用在兩餐固體食物間
.補充維生素B6

5、便祕時怎麼吃?
.每天須喝足2500 c.c水分
.多吃高纖維的新鮮蔬果 (牛奶、優酪乳可幫助通便)
.適當的運動
.養成規律排便習慣

6、懷孕期特別的營養需求
.懷孕初期:維生素、葉酸 (例:綠葉蔬菜、牡蠣、水果)
.懷孕中期:鐵質、鈣質 (例:紅肉、乳製品、小魚干)
.懷孕末期:DHA (例:鮭魚、鮪魚、鯖魚)

課後結束禮,這是我第一次拿到明治不織布環保袋



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